Простой способ борьбы с депрессией

Оцените материал
(1 Голосовать)

26/02/2018

Наш мир впадает в депрессию. Такой мрачный вывод следует из данных Всемирной организации здравоохранения. Она утверждает, что число больных депрессией за последние 10 лет выросло на 20 процентов. Но ученые из США нашли простой способ побороть депрессию. Всё гениальное просто и всё простое гениально: оказалось, что надо правильно питаться, чтобы избавиться от плохого самочувствия.

Картинки по запросу Диета

Специалисты установили, что употребление в пищу свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов снижает риск психического расстройства. Они пришли к такому выводу после проведения шестилетнего эксперимента по наблюдению за людьми в пожилом возрасте. Участники были разделены на три основные группы по уровню соответствия их питания диете DASH (Диетический подход к прекращению гипертонии), средиземноморской и традиционной западной диетам.

DASH представляет собой сбалансированную диету. Здоровый режим питания, который она пропагандирует, является ключом к уменьшению высокого давления крови, одновременно снижающим лишний вес, а затем контролирующим его в здоровых рамках. Диета сбалансирована по содержанию таких важных для нормального давления веществ, как калий, кальций, белок, растительные волокна. При этом, не надо отслеживать каждое из этих веществ. Достаточно просто отдавать предпочтение в своем рационе продуктам, которые вам советовали употреблять еще с детства (фрукты, овощи, цельное зерно, белок и обезжиренные молочные продукты), в то же время избегая тех продуктов, к которым нас подталкивает реклама и современные привычки питания (калорийные и жирные сладости, красное мясо). Система DASH предлагает обходиться меньшим количеством соли и ограничивать потребление 1500 мг в день.

Картинки по запросу диета даш

Как показали результаты наблюдения, риск возникновения депрессии был ниже у представителей группы, которая питалась преимущественно продуктами, входящими в рацион при диете DASH (фрукты, овощи и обезжиренные продукты). Самый высокий показатель возникновения депрессии был у тех участников, питание которых было с высоким содержанием красного мяса.

Цель диеты DASH — профилактика и лечение гипертонии. Помимо регулирования давления, диета DASH решает еще несколько важных задач: она снижает уровень холестерина и улучшает показатели липидного профиля в целом, предотвращает некоторые виды рака, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, камни в почках, а также снижает риск развития сахарного диабета. Диета DASH существенно снижает вес, улучшает самочувствие и качество жизни в целом. Данная диета признана одной из лучших для профилактики и лечения сахарного диабета и одной из самых эффективных при заболеваниях сердца.

Картинки по запросу настроение и диета


Связь между мозгом и кишечником осуществляется при помощи нервной регуляции. Центральным звеном этой цепочки служит блуждающий нерв, связывающий нервные клетки кишечника и нейроны центральной нервной системы. Здоровый микробиом кишечника (кишечная флора) напрямую влияет на эту регуляторную систему и способствует хорошему настроению.

Но по словам исследователей, их работа не доказывает, что диета DASH ведет к снижению риска психического расстройства, а лишь демонстрирует определенную взаимосвязь.

Ранее ученые установили, что всего час зарядки в неделю также заметно снижает вероятность развития депрессии.

Автор: Ирина Гасникова, по материалам статьи news.mail.ru (инфо портала EurekAlert)
Фото: WWW

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Атамбаев не будет просить прощения у Назарбаева и точка.
17/11/2017 На протяжение всего постсоветского времени наши правители шли на…
Предупреждение Кыргызстану от США: забота о гражданах или элемент геополитики?
Соединенные Штаты Америки в своих геополитических игрищах не чураются никакими…
Границы не спасут
15/02/2018 Секретные американские биолаборатории стремительно распространяются почти по всему постсоветскому…
Американские игры на постсоветском пространстве
США со всех трибун обещают стать гарантом безопасности в центрально-азиатском…

ОБФ Help The Children-SKD